Hoje eu vim falar de alongamento e seus benefícios, então borá conferir?!.
Por que Alongar?
As pessoa que praticam algum tipo de atividade física, que não se alongam, podem acabar ficando rígidas e contraídas, além de poderem acabar se lesionando.
A pratica da atividade de musculação gera microfissuras, durante um período de 24 á 72 horas, seu corpo trabalhará para reparar aquelas microfissuras decorrentes do exercícios e o resultado disso são músculos maiores e mais fortes. O alongamento inclui também a redução da tensão muscular e aumenta a sensação de relaxamento prevenindo machucados tais estiramento musculares.
Más para que isso não gere lesões, decorrentes da força empregada nos exercícios, você deve incluir o alongamento na sua rotina de treinamentos.
Quando se Alongar?
Você pode se alongar a qualquer hora do dia. Quanto mais você se alongar, ao longo do dia, mais flexíveis seus músculos vão ficar mais fáceis de ser trabalhados.
Tipos de Alongamento
1- Com as pernas paralelas e semi-flexionadas, pressione o cotovelo em direção ao corpo.
2-Leve o braço flexionado para trás da cabeça, e com outra mão puxe levemente para o outro lado.
3- Puxe a cabeça com uma das mãos até sentir uma leve pressão na lateral do pescoço.
4-Coloque as mãos sobre a cabeça e pressione-a para baixo.
5-Faça um movimento giratório com a cabeça.Primeiro no sentido horário e depois anti-horário.
6- Com os joelhos semi-flexionados e uma mão na cintura, levante a outra mão e incline-se para a lateral.
7- Mantenha as pernas bem afastadas e as pontas dos pés apontada para fora e desça o tronco para um dos lados até sentir uma leve tensão na parte de trás da coxa.
8- Dobre a perna em frente num ângulo de 90º e mantenha a de trás semi-flexionada.
9- Mantenha as mãos e os pés de apoio totalmente apoiados no chão e cruze uma das pernas para trás.
10-Estique uma das pernas e cruze a outra, rotacionando o tronco para o lado da perna flexionada.
11-Deixe os cotovelos apoiados no chão e flexione uma das pernas para trás,com o peito do pé para baixo, e a outra flexionada para frente. Para não tensionar o pescoço relaxe-o para trás.
12-Deitado, mantenha um dos pés apoiado no chão e , com ajuda das mãos,estenda a outra perna com a ponta do pé flexionada.
Então não se esqueça, antes das atividades físicas, tem que alongar!.
Beijos...
e Bom Treino!.
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